Die effektivsten Übungen für die Potenz

Es gibt nur wenige Männer, die sich nicht darum kümmern würden, ihre Potenz über viele Jahre hinweg zu bewahren. Der sexuelle Instinkt ist einer der stärksten Instinkte, der das Selbstwertgefühl steigert. Allerdings ist er sehr verletzlich.

Übungen zur Potenzsteigerung sollten als Mittel zur Vorbeugung und Korrektur geringfügiger vorübergehender psychogener Störungen in Betracht gezogen werden. Erektionsstörungen bei Männern können folgende Ursachen haben:

• schlechte Ernährung;
• ungünstiges Umfeld;
• chronischer Stress;
• Bewegungsmangel, Rauchen;
• Alkohol und sogar scheinbar harmloses Bier trinken.

Unabhängig vom Alter kann es bei jedem Mann zu sexuellem Versagen kommen.

Die Ursachen der erektilen Dysfunktion sind hormonelle Störungen, Infektionen des Genitaltrakts, die zu Prostatitis führen, bei Männern über fünfzig - Prostataadenom, das zur Prostatektomie führt, bei älteren Menschen - Gefäßprobleme, Arteriosklerose. Schwerwiegende Ursachen erfordern eine ernsthafte Behandlung.

Was sind die Vorteile von Bewegung?

Männer eilen nach den ersten Episoden einer erektilen Dysfunktion in die Apotheke, um ein Mittel zu kaufen, das das Problem radikal beseitigt. Es ist einfacher, eine Pille einzunehmen, als systematisch zu trainieren. Die Wirkung der Tablette oder des Sprays tritt sofort ein.

Der Nachteil ist, dass alle Medikamente viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Das belastet auch das Budget – sie sind alle teuer.

Unter Männern, denen die Aufrechterhaltung eines guten Potenzniveaus am Herzen liegt, gibt es Anhänger der Einnahme natürlicher Vitamin- und Mineralstoffkomplexe. Das ist wirklich großartig, aber auch hier gibt es Fallstricke:

• Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie nur von namhaften Herstellern in speziellen Abteilungen von Geschäften oder Apotheken kaufen;
• Sie können keine Nahrungsergänzungsmittel über das Internet oder per Telefon bestellen, egal wie super beworben sie auch sein mögen. Wenn Sie Pulver aus dem Penis eines getrockneten Esels kaufen, das unter unhygienischen Bedingungen und überhaupt nicht gegen eine geringe Gebühr zubereitet wurde, riskieren Sie, an der Stelle dieses Tieres zu landen, dem seine Genitalien entzogen wurden.

Betrachten Sie durch dieses negative Prisma die Vorteile einer Reihe von körperlichen Übungen zur Aufrechterhaltung und Steigerung der männlichen sexuellen Aktivität:

• die Kosten sind minimal, da Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren können;
• die systematische Durchführung männlicher Übungen führt zu einer verbesserten Erektion und Stärkung des gesamten Körpers;
• körperliche Aktivität gleicht die Folgen sitzender Tätigkeit aus;
• Es gibt keine Altersbeschränkungen, Sie können jederzeit Körperkomplexe sowohl für junge als auch für ältere Männer wählen.

Wirkung auf die Potenz

Verbesserung der Durchblutung im Becken

• Nachdem sie einen Impuls von der grassierenden Libido erhalten haben, füllen sich die Schwellkörper des Penis mit Blut.
• Die Muskeln des Ischiocavernosus ziehen sich zusammen und blockieren so den Blutfluss aus den Venen.

Dieser Zustand ist eine Erektion. Übungen erhöhen die Durchblutung und Mikrozirkulation im Beckenbereich, wodurch eine normale Füllung der Schwellkörper sowie eine Verlängerung und Verdickung des Penis erreicht werden.

Warum könnte der Blutfluss unter normalen Bedingungen abnehmen? Es gibt viele Gründe und die häufigsten sind:

• Alkohol und Rauchen und folglich Gefäßkrämpfe;
• sitzende Tätigkeit;
• Leidenschaft für Fastfood, das sich negativ auf die Gefäßwand auswirkt;
• es gibt Picknicks in der Natur – Bier, Wodka, Schweinefleischspiesse;
• Autos – denken Sie daran: „Unsere Leute fahren nicht mit dem Taxi zum Bäcker! "Jetzt reisen sie überall und immer.

Niemand fordert einen völligen Verzicht auf die Vorzüge der Zivilisation und andere kleine Freuden des Lebens. Körperliche Bewegung trägt dazu bei, Schäden zu minimieren, indem sie die Blutzirkulation normalisiert.

Stärkung des Musculus pubococcygeus

Wer das Geheimnis der Entspannung und Anspannung des Musculus pubococcygeus kennt, kennt das Geheimnis der Liebe und eines strahlenden Orgasmus. Dieser Muskel verbindet das untere Ende des Steißbeins und den inneren Bereich der Schambeinfuge.

Es spielt beim Orgasmus eine wichtige Rolle, indem es für rhythmische Kontraktionen sorgt.

Ein gut trainierter Musculus pubococcygeus:

• beseitigt Stauungen im Becken und beugt somit einer kongestiven Prostatitis vor;
• verbessert die Hodenfunktion und den Hormonspiegel;
• wird die Potenz erhöhen;
• die Qualität des Orgasmus verbessern;
• verhindert eine vorzeitige Ejakulation.

So machen Sie den Komplex richtig

Das Gute an Muskeltrainingsübungen ist, dass einige davon jederzeit und überall durchgeführt werden können – am Arbeitsplatz, zu Hause, beim Transport.

Der Hauptkomplex umfasst nur 2 Übungen

Name	Wie man ausführt
Stoppen Sie den Fluss	Während des Urinierens müssen Sie es 2-3 Mal stoppen und dabei den Musculus pubococcygeus belasten. Dies kann bei jedem Toilettenbesuch erfolgen.
Muskelspannung	Es werden bis zu 3 Sätze mit je 10 Kompressionen durchgeführt.

Zusätzlicher Komplex

Es zielt darauf ab, die Potenz bei Männern zu steigern

1. Halten Sie die Spannung und verwandeln Sie sie in Entspannung. Wichtig ist, dass die Zeit dieser beiden Aktionen gleich ist: 3 Sekunden Anspannung, 3 Sekunden Entspannung.
2. Geschwindigkeitsstress. Schneller Wechsel von Kontraktionen und Entspannungen bis zu 20 Mal. 3 Ansätze.
3. Gewichte heben. Hängen Sie das Handtuch über den erigierten Penis und versuchen Sie, ihn mit einer federnden Bewegung anzuheben. Die Belastung kann durch Befeuchten des Handtuchs erhöht werden.

Empfehlungen zur Umsetzung:

• die Stärke der Spannung ist wichtiger als die Stärke der Spannung;
• der Muskel kontrahiert getrennt von anderen Muskelgruppen;
• Verbindung des Atemrhythmus mit der Muskelarbeit – Anspannung (Einatmen), Entspannung (Ausatmen) oder umgekehrt;
• Trainingsmodus;
• Regelmäßigkeit - mindestens 2 Mal am Tag.

Voraussetzung für die übrigen Techniken ist die Wahl einer angemessenen körperlichen Aktivität: Nach dem Training sollten Sie einen Ton, ein Summen und keine Schwäche und Müdigkeit spüren. In der nächsten Unterrichtsstunde wird empfohlen, die Belastung um nicht mehr als 10 % der vorherigen zu erhöhen.

Die besten Übungen zur Wiederherstellung und Steigerung der Potenz

Es gibt sowohl einzelne Übungen zur Verbesserung der Potenz als auch spezielle Komplexe, die von Sportlehrern unterrichtet werden. In Videokursen kann die Technik Schritt für Schritt erlernt werden.

Beginnen wir mit einzelnen Übungen, die die Potenz bei Männern zu Hause steigern können.

Über deinen Füßen

1. Aktives Gehen auf der Stelle mit hochgehobenen Knien.
2. Sie können sogar mit Ihren Händen helfen, indem Sie Ihre Knie an Ihren Bauch drücken.
3. Die Belastung erhöht sich schrittweise von 30 auf 50 Knieheben.

Stromspannung

Erhöht effektiv die Libido.

1. Stehen Sie gerade, die Arme am Körper entlang, der Körper ist entspannt, schauen Sie nach vorne.
2. Atmen Sie von der Unterseite Ihres Bauches ein, halten Sie den Atem an und drücken Sie beim Einatmen 3-4 Sekunden lang die Muskeln des Anus zusammen. Entspannen Sie sich dann so weit wie möglich und atmen Sie gleichzeitig aus.
3. Nachdem die Atmung wiederhergestellt ist, wiederholen Sie den Vorgang 5-6 Mal.

Behalte den Ball

1. Um die Muskeln der unteren Extremitäten zu belasten, müssen Sie einen mittelgroßen Ball zwischen Ihren Knien halten.
2. Führen Sie die Übung auf dem Rücken aus, die Beine sind an den Knien und Hüftgelenken angewinkelt.

Beckenrotation

1. Kreisbewegungen des Beckens werden im Jedi-Yoga „Siegertanz" genannt.
2. Die Drehung des Beckens in verschiedenen Ebenen führt zu einer Steigerung der Potenz und kann zu vielfältigen Reibungen beim Geschlechtsverkehr führen, die Ihre Frau sicherlich überraschen und erfreuen werden.

Gehen auf dem Gesäß

Diese Potenzübung bezieht sich gleichzeitig auf Jedi-Yoga und traditionelle Behandlungsmethoden.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine nach vorne gestreckt, die Hände auch, Sie können sie an den Gürtel legen.
2. Gehen Sie vorwärts, spannen Sie dabei die Gesäß- und Beinmuskulatur an, gehen Sie 2 Meter und kehren Sie auf die gleiche Weise zurück.

Fahrrad

Die Erektionsfähigkeit kann dank der erhöhten Durchblutung im Beckenbereich durch das bekannte Heimtrainer-Fahrrad verbessert werden.

1. Den Rhythmus bestimmen Sie selbst.
2. Achten Sie auf die Atmung, während Sie Ihre Beine drehen.
3. Radfahren stärkt die Bauchmuskulatur und ist eine wirksame Behandlungsmethode bei eingeschränkter Peristaltik und Verstopfungsneigung.

Frosch

1. Der Schwerpunkt liegt auf ausgestreckten oder leicht gebeugten Armen.
2. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie in Richtung Bauch.
3. 10-mal in 3 Ansätzen beschleunigt die Durchblutung der Leistengegend, des Beckens und der unteren Extremitäten. Der Frosch wird in die Aufwärmübungen der Kampfsportarten einbezogen.

Schere

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang oder hinter dem Kopf verschränkt.
2. Heben Sie Ihre Beine gerade an, spreizen Sie sie so weit wie möglich und kreuzen Sie sie.
3. Beinbewegungen imitieren die Arbeit einer Schere. Sport stärkt die Bauchmuskeln, entfernt überschüssiges Fett aus dem Bauch und stellt den Hormonspiegel wieder her.

Kniebeugen

Es ist seit langem bekannt, dass der für Frauen attraktivste Ort in der Figur eines Mannes das Gesäß ist. Ein aufgepumpter Elastikpo ist ein gutes Zeichen dafür, dass die Erektionsfähigkeit seines Besitzers optimal ist.

Das Einbeziehen von Kniebeugen in die morgendliche Gymnastikroutine wirkt sich positiv auf die Potenz eines Mannes aus. Chinesische Wissenschaftler glauben, dass Sie 100 Krankheiten loswerden und bis zu 100 Jahre alt werden können, wenn Sie regelmäßig Kniebeugen machen, die Anzahl der Kniebeugen schrittweise erhöhen und sie mit einer Massage aktiver Punkte und Bauchatmung kombinieren. Die Wirksamkeit erklärt sich aus der Wiederherstellung des Flusses der Lebensenergie Qi.

So wird eine korrekte Kniebeuge ausgeführt.

• Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht seitlich.
• Beim Ausatmen gehen wir 15-20 Mal in die Hocke, bis der fünfte Punkt so weit wie möglich abgesenkt ist.

Den Stein halten

1. Der Stein ist imaginär und es ist notwendig, ihn durch Anspannen der Gesäßmuskeln im Stehen mit gebeugten Knien zu halten.
2. Dies ist nützlich, um die Potenz zu steigern und die Anusmuskulatur zu stärken. Gleichzeitig erfolgt eine sanfte Massage der Prostata.

Übungen auf allen Vieren

So können Sie angestaute Müdigkeit und Verspannungen lindern:

1. Aus der Haltung „auf allen Vieren" stützen Sie Ihre Knie und Handflächen auf die Matte, Ihre Füße sind nach hinten gestreckt, während Sie ausatmen, senken Sie Ihr Gesäß langsam nach hinten und unten und setzen Sie sich auf Ihre Füße.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie Ihren Oberkörper nach hinten.

Schmetterling

Nur körperlich trainierte Männer können sofort die maximale Beinstreckungsamplitude an den Hüftgelenken erreichen.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die an den Hüft- und Kniegelenken angewinkelten Beine und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne.
2. Sie können Ihre Füße mit Ihren Händen halten.

Yoga

Die alte indische Lehre, die das Einnehmen spezieller Posen – Asanas – mit der Entspannung des Geistes verbindet, stößt seit langem auf großes Interesse für diejenigen, die sich um die Erhaltung der Gesundheit bemühen. Nachdem Sie ein paar Unterrichtsstunden beim Guru genommen haben, können Sie die Praxis zu Hause fortsetzen. Sie wirken sich positiv auf die Durchblutung des kleinen Beckens aus, öffnen die Chakren, deren Energie die Entstehung von Impotenz verhindert.

1. Die am häufigsten zu Hause ausgeführten Potenz-Asanas sind die Lotus- und Birkenhaltung.
2. Die erste wird auf dem Boden sitzend, mit geradem Rücken und gekreuzten Füßen an den Oberschenkeln ausgeführt.
3. Hände auf Knien.
4. Bei der zweiten Ausführung müssen Sie auf den Schulterblättern stehen und die Beine gerade anheben.
5. Konzentrieren Sie sich mental auf den Bereich des 1. und 2. Chakras.

Qigong

Auch China trug zur Lösung des Problems bei, indem es das Qigong-System für Potenz entwickelte. Ursprünglich aus tibetischen Klöstern stammend, erfreute sich Qigong schnell großer Beliebtheit.

Beobachtungen ergaben, dass der Verlust männlicher Kraft die Lebensjahre eines Mannes verkürzte und die Kinder von Vätern, die diese Gymnastik praktizierten, gesünder und stärker waren. Daher wurde werdenden Vätern empfohlen, vor der Empfängnis intensiv Sport zu treiben.

Übung „Hirsch"

Wird im „Reiterstand" ausgeführt. Füße schulterbreit auseinander, gebeugt. Arme auf Brusthöhe, leicht angewinkelt.

• Spannen Sie die angespannte Beckenbodenmuskulatur an, atmen Sie durch die Nase ein (Einatmen - 15 s, Zunge berührt den Gaumen);
• fassen Sie Ihren Daumen fest mit den Fingern;
• belasten Sie Ihre Muskeln und atmen Sie 10 Sekunden lang nicht;
• Entspannen Sie sich, atmen Sie durch den Mund aus (5 Sekunden lang ausatmen, Zunge an die unteren Zähne).

Qigong hilft durch spezielle Übungen, Blockaden zu lösen und den Fluss der Lebensenergie Qi entlang der Energiemeridiane im menschlichen Körper wiederherzustellen. Das Ergebnis wird eine gesteigerte Potenz, gesteigerte Libido, eine verbesserte Spermienqualität sowie die Vorbeugung von kongestiver Prostatitis und Prostataadenom sein.

Komplexe zur Verbesserung der Erektion und Potenz

Vereinzelte Übungen können beliebig kombiniert werden und so Ihr eigenes Trainingssystem erstellen. Eine Alternative sind die Komplexe des Autors zur Verbesserung der Männergesundheit.

Übungen gegen Prostatitis von Dr. Popov

Die Technik ist spezifisch und ähnelt eher den Behandlungsmethoden der traditionellen Medizin.

1. Eine der Übungen besteht darin, nicht auf einem Stuhl, sondern auf einem frisch geschnittenen Laubbaumstumpf zu sitzen und immer wieder von diesem aufzustehen.
2. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein warmes, frisch gelegtes Hühnerei unter den Dammbereich zu legen. Zu unkonventionell, aber vielleicht ist ja was dran.

Komplex zur Verbesserung der Potenz von Norbekov

Dr. Norbekov ist dafür bekannt, dass die von ihm entwickelte Technik mehr als eine bestimmte Krankheit behandelt. Das Gleichgewicht zwischen äußeren zerstörerischen Einflüssen und den Abwehrkräften des Körpers wird wiederhergestellt. Seine Lektionen mobilisieren den Körper zur Selbstheilung und Selbstregulation.

Der Komplex kombiniert Körperübungen, Meditation, Akupressur und andere Massagen sowie Atemübungen. Die Technik ist patentiert und wird in Russland, Deutschland, Israel und den USA eingesetzt. Sie können die Technik in den Norbekov-Zentren oder unabhängig mithilfe von Büchern und Videokursen erlernen.

Aleksin-Komplex

Yuri Aleksin bewies anhand seines eigenen Beispiels die Wirksamkeit der beschriebenen Körperübungen zur Stärkung und Steigerung der Potenz. Sein Komplex umfasst Übungen wie:

• über dem Bein;
• Stromspannung;
• auf der Stelle laufen, ohne die Zehen anzuheben;
• Beckenlift;
• Spannung des Musculus pubococcygeus;
• halte den Stein;
• auf dem Gesäß laufen.

Arnold Kegel-Gymnastik

Seit fast 100 Jahren werden Kegel-Übungen auf der ganzen Welt eingesetzt. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur hilft:

• Männlichkeit wiederherstellen;
• vermeiden Sie eine frühe Ejakulation;
• Harninkontinenz loswerden.

Diese Übungen sind besonders wirksam für eine gute Potenz bei Männern mit Diabetes, Fettleibigkeit und einer operierten Prostata. Der Komplex umfasst die Arbeit mit dem Liebesmuskel, der Anspannung des Anus, der Gesäß- und Beckenmuskulatur. Für Frauen mit Harninkontinenz gibt es Kegel-Übungen.

Dr. Bubnovskys Technik

Dr. Bubnovsky trug auch zur Behandlung sexueller Störungen bei Männern bei. In seinem Komplex gibt es 4 Übungen:

• Heben Sie Ihre Beine an, während Sie auf dem Bauch liegen.
• Anheben des Beckens;
• Drehung des Beckens;
• Liegestütze von der Wand.

Morgengymnastik

In jeden üblichen Komplex von Morgenübungen können Sie sicher etwas einbauen, das der männlichen Kraft zugute kommt. Die Hauptsache ist, durch die geleistete Arbeit eine Ladung Lebendigkeit, gute Laune und Ton zu erhalten. Ohne den Körper zu überlasten, können Sie Ihre Morgenübungen mit Gewichten und Hanteln ergänzen.

1. Es ist sehr gut für die Potenz, den Tag mit Hula-Hoop zu beginnen;
2. Wenn es Ihnen peinlich ist, ein „Damen"-Gerät zu verwenden, nehmen Sie einen Expander: Nehmen Sie ein Ende des Expanders in Ihre Hand, haken Sie das zweite Ende an Ihren Fuß, ziehen Sie – Hand nach oben, Bein nach unten; Halten Sie im Sitzen einen Butterfly-Expander zwischen Ihren Knien. Bringen Sie Ihre Knie hinein und heraus.

Die Schulungen finden 2-mal täglich statt. Wenn der Abendkomplex im Fitnessstudio durchgeführt wird, schließen Sie eine Langhantel ein. Eine schöne Figur mit hervorragender Potenz ist ein wohltuendes Plus.

Kontraindikationen

Für viele Männer ist körperliche Aktivität aus Alters- oder Krankheitsgründen kontraindiziert. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu überlasten, versuchen Sie es mit Cardio-Training.

Schlussfolgerungen und Rezensionen

Wählen Sie mehrere Übungen oder einen Komplex aus, der Ihnen gefällt, ohne auf Anzeichen einer nachlassenden Potenz zu warten. Systematische Übungen bringen Vorteile und schenken der Frau, die Sie lieben, die Freude an hochwertigem Sex.

Zahlreiche Rezensionen sprechen über die Vorteile des Unterrichts. Das Thema ist heikel, nicht für die Allgemeinheit, aber Männer teilen ihre Probleme und Erfolge in den Foren: